Artikel Kesehatan

Penyakit mata katarak adalah kekeruhan lensa mata yang terjadi secara progresif, membuat orang yang terkena berangsur-angsur kehilangan penglihatan tanpa rasa sakit.
Ini merupakan penyebab utama kebutaan di seluruh dunia.

Gejala katarak sering digambarkan berupa pandangan kabur, kurang jelas, dan mungkin melihat seperti adanya lingkaran cahaya saat melihat lampu atau sinar.
Dokter dapat menentukan apakah memang gangguan penglihatan disebabkan oleh mata katarak dengan melakukan pemeriksaan menggunakan alat oftalmoskop.
Ketika seseorang didiagnosis katarak, maka pilihan pengobatan biasanya berupa penggantian lensa dengan lensa mata buatan.

Apa Penyebab Katarak?
Tahukah Anda, bahwa katarak merupakan penyebab utama kebutaan di seluruh dunia.
Hampir satu dari lima orang yang berusia antara 65 dan 74 tahun mengembangkan katarak cukup berat sehingga membuat penglihatan menurun, dan hampir satu dari dua orang yang berusia di atas 75 tahun mengalami katarak.

Katarak biasanya terjadi karena proses penuaan atau berkembang tanpa penyebab yang jelas.
Namun, faktor-faktor lain yang diketahui menjadi penyebab katarak meliputi:

• Cedera pada mata
• Penggunaan obat-obatan tertentu dalam jangka panjang (seperti kortikosteroid)
• Kontak yang terlalu lama terhadap sinar-x (seperti pada terapi radiasi ke mata)
• Penyakit mata inflamasi dan infeksi (seperti uveitis)
• Penyakit kronis seperti diabetes
• Terlalu lama terpapar sinar matahari langsung
• Gizi buruk
• Merokok
• Penggunaan alkohol
• Panas dari paparan inframerah

Orang-orang yang telah memiliki katarak pada salah satu mata akan lebih mungkin untuk mangalami katarak lagi di mata sebelahnya.
Bahkan terkadang katarak bisa terjadi pada kedua mata pada saat yang sama.
Katarak mata juga bisa terjadi pada bayi baru lahir (katarak kongenital atau bawaan), dan anak-anak juga dapat mengembangkan katarak, biasanya sebagai akibat dari cedera atau sakit.

Ciri-ciri dan Gejala Mata Katarak
Untuk melihat dengan jelas, mata kita memiliki lensa untuk menghantarkan cahaya dengan fokus ke retina.
Sayangnya, pada mata katarak, lensa mengalami kekeruhan sehingga cahanya akan dihambat dan dihamburkan sehingga menyebabkan penglihatan berkabut atau buram.
Gejala awal katarak yang utama adalah penglihatan kabur.
Namun terkadang, gejala pertama yang muncul adalah melihat seperti ada lingkaran cahaya ketika memandang di sekitar lampu (silau).

Gejala mata katarak lainnya yang lebih jarang yaitu penglihatan ganda, melihat warna tampak lebih kuning atau kurang tajam serta mengalami kesulitan dalam membaca karena kurangnya kemampuan untuk membedakan kontrasantara terang dan gelap dari huruf yang dicetak pada halaman.

Pada jenis katarak subkapsular bagian belakang (Katarak subkapsular posterior), ketajaman penglihatan lebih buruk ketika pupil berkontraksi (misalnya, dalam cahaya terang atau selama membaca).
Katarak subkapsular posterior juga lebih cenderung menyebabkan hilangnya kontras, serta munculnya lingkaran cahaya saat melihat cahaya terang atau lampu mobil saat mengemudi di malam hari.

Pada jenis Katarak Nukelar (katarak pusat), jarak penglihatan akan memburuk.
Namun, penglihatan dekat mungkin pada awalnya akan lebih baik karena katarak bertindak sebagai lensa positif yang memiliki efek memusatkan cahaya.
Lansia yang biasanya menggunakan kacamata untuk melihat objek yang dekat mungkin akan merasa kaget bahwa mereka dapat melihat objek yang dekat tanpa menggunakan kacamata.
Sayangnya, itu hanya terjadi sementara, katarak nuklear akhirnya menghambat jalannya cahaya dan mengaburkannya sehingga penglihatan akan terganggu.

Meskipun katarak mata hampir tidak pernah menyebabkan rasa sakit, namun pada kasus yang sangat jarang lensa bisa membengkak dan membuat tekanan dalam mata menjadi meningkat (glaukoma), yang bisa begitu menyakitkan dan membahayakan.

Penegakan Diagnosis
Seorang dokter biasanya dapat mendeteksi katarak sambil memeriksa mata dengan oftalmoskop (alat genggam dengan lensa pembesar yang bisa bersinar hingga ke bagian belakang mata).
Dokter dapat mengidentifikasi lokasi katarak dan sejauh mana menghambat cahaya, katarak sudah matang (matur) atau belum.
Hal ini akan menentukan pentalaksanaan atau terapi.

Pengobatan Mata Katarak
Satu-satunya pengobatan yang efektif dalam menangani mata katarak adalah operasi.
Tidak ada obat tetes mata ataupun obat minum yang akan membuat katarak pergi.
Bahkan pada kasus yang jarang terjadi, katarak bisa menyebabkan pembengkakan pada lensa sehingga meningkatkan tekanan dalam bola mata, ini merupakan kondisi darurat medis yang secepatnya harus ditangani dengan pembedahan.
Namun, operasi katarak hanya diperlukan ketika penglihatan benar-benar terganggu sehingga membuat penderitanya tidak nyaman, atau tidak dapat melakukan tugas sehari-hari.

Operasi katarak dapat dilakukan pada orang dari segala usia dan umumnya aman bahkan bagi orang dengan penyakitseperti penyakit jantung dan diabetes.
Biasanya, dokter membuat sayatan kecil di mata dan menghilangkan katarak dengan memecahnya dengan USG dan mengambil potongan-potongan dari kapsul lensa (fakoemulsifikasi).
Kadang-kadang dokter menggunakan laser (disebut laser femtosecond), prosedurnya meliputi membuat sayatan dan memasukkan alat ke dalam lensa lalu melembutkan katarak sehingga akan lebih mudah untuk dibuang.
Ketika semua potongan katarak disingkirkan, dokter ahli bedah mata biasanya menempatkan lensa plastik atau silikon (lensa intraokuler) dalam kapsul lensa.
Namun, lensa intraokular tidak selalu dapat dengan aman diterapkan.
Jika penempatan lensa tidak memungkinkan, maka agar dapat melihat kembali dengan jelas pasien harus memakai kacamata tebal atau lensa kontak setelah operasi katarak.

Cara Mencegah Katarak
Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah katarak sebagai berikut:

• Konsisten menggunakan kacamata atau kacamata hitam dengan lapisan untuk menyaring sinar ultraviolet (UV) sehingga dapat melindungi mata.
• Tidak merokok dan mengurangi konsumsi alkohol.
• Orang dengan diabetes harus selalu menjaga agar gula darah terkontrol.
• Diet tinggi vitamin C, vitamin A, dan zat yang dikenal sebagai karotenoid (yang terkandung dalam sayuran seperti bayam dan kangkung) dapat melindungi mata dari katarak.
• Estrogen digunakan oleh wanita setelah menopause juga dapat melindungi, tapi estrogen tidak boleh digunakan semata-mata untuk tujuan ini.
• Bagi yang menggunakan kortikosteroid dalam waktu panjang mungkin perlu mendiskusikan dengan dokter jika mungkin menggantinya dengan pengobatan lainnya.

Bagi sebagian orang, tidur nyenyak merupakan sesuatu yang berharga dan istimewa.
Mengapa demikian? Hal itu dikarenakan ada banyak orang yang memiliki gangguan tidur di malam hari, yakni insomnia.
Tak jarang diantara mereka telah mencoba berbagai cara untuk mengatasi insomnia, namun hasilnya nihil.

Anda tidak usah khawatir akan hal itu, karena disini akan kami bahas tentang penyebab, gejala, dan cara mengatasi insomnia.
Untuk mendapatkan hasil yang tepat, sebaiknya Anda mengetahui berbagai penyebab dan gejala yang muncul ketika mengalami insomnia ini.

Apa Penyebab Insomnia?
Insomnia adalah kondisi saat seseorang mengalami kesulitanuntuk tidur, mempertahankan tidur, sehingga hanya tidur sebentar atau tidur dengan kualitas buruk.
Kondisi ini biasanya juga disertai dengan gangguan fungsional saat bangun tidur, seperti sakit kepala.
Hal tersebut tentu sangat mengganggu aktivitas dan membuat Anda terlihat lemas dan mengantuk sepanjang hari.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengetahui penyebab insomnia.
Adapun beberapa penyebabnya, yaitu:

• Stres: Stres dapat menjadi salah satu faktor yang menyebabkan seseorang dapat terkena insomnia.
  Bagi mereka yang mengalami stres, sulit untuk tertidur walaupun kondisi fisik mereka sudah kelelahan.
  Hal tersebut dikarenakan tekanan yang ada di pikiran mereka yang membuatnya selalu terjaga sepanjang malam.
• Depresi:  Penyebab insomnia yang selanjutnya adalah depresi. Depresi membuat seseorang merasa putus asa atau memiliki perasaan emosional datar.
  Hal tersebut yang membuat penderita depresi sulit untuk tertidur dan akhirnya mengalami insomnia.
• Perasaan cemas atau khawatir yang berlebihan: Kecemasan atau kekhawatiran juga dapat menyebabkan insomnia. Sebagian besar orang yang memiliki tingkat kecemasan tinggi, maka biasanya menderita insomnia.
• Kondisi medis: Beberapa kondisi medis, seperti asma, kanker, sleep apnea, dan gangguan lainnya juga dapat menyebabkan insomnia.
• Masalah psikologis:  Masalah psikologi yang dialami seseorang, seperti pengalaman trauma bisa juga menjadi penyebab insomnia.

Kira-kira, beberapa penyebab di atas sedang Anda alami atau tidak?
sebaiknya Anda siapkan kertas dan ballpoin untuk mencatat hal-hal apa saja yang membuat Anda susah tidur.
Lebih lanjut, simak penjelasan lengkap tentang penyebabnya disini: Penyebab Insomnia yang Membuat Anda Susah Tidur

Apa Gejala dari Insomnia?
Mungkin saat ini Anda bertanya-tanya, benarkah saya mengalami insomnia?
Untuk menjawab pertanyaan ini maka kita harus mengatahui gejala atau ciri-ciri insomnia.Berikut gejala insomnia yang perlu Anda cermati:

• Kesulitan untuk mulai tidur, meskipun badan terasa lelah.
• Sering terbangun dari tidur.
• Setelah terbangun, sulit untuk kembali tidur.
• Selalu mengonsumsi obat tidur agar mendapatkan tidur yang nyenyak.
• Merasa lelah dan kantuk sepanjang hari.
• Sulit berkonsentrasi dalam pekerjaan.

Gejala-gejala tersebut mungkin saja terjadi pada orang normal, tetapi akan segera hilang dalam beberapa hari.
Sedangkan pada penderita insomnia, gejala ini sering terjadi dan berlangsung lama.

Setelah paham akan penyebab dan gejala dari insomnia, sekarang kita perhatikan cara mengatasi insomnia yang mudah dan aman.

Bagaimana Cara Mengatasi Insomnia ?
Ada banyak cara yang dapat Ana lakukan untuk mengatasi insomnia.
Berikut ini kami jelaskan caranya agar Anda dapat segera menikmati tidur nyenyak di malam hari.
Caranya, yaitu:

1. Buat Diri Anda Nyaman
Buat diri Anda nyaman merupakan salah satu cara mengatasi insomnia.
Pastikan Anda merasa nyaman ketika hendak tidur.
Dengan begitu, Anda akan lebih cepat tertidur dan terbebas dari insomnia.
Ada beberapa cara untuk membuat diri Anda nyaman, yaitu:

• Tidur dengan lingkungan atau keadaan kamar yang sepi (tidak berisik).
• Tidurlah di tempat tidur yang bersih dan nyaman.

2. Tenangkan Diri Anda
Saat hendak tidur, Anda harus memiliki lingkungan dan suasana yang tenang dan damai untuk menghilangkan kejenuhan dan kekacauan yang ada di pikiran Anda selama bekerja atau beraktivitas.Anda bisa mendapatkan ketenangan dengan melakukan hal-hal berikut ini:

• Mendengarkan musik dengan alunan yang tenang (tempo lambat).
• Matikan semua dering ponsel atau suara lainnya yang dapat membuat Anda terganggu.

3. Atur Tempat Tidur Anda
Kondisi kasur atau tempat tidur dapat memengaruhi kualitas tidur Anda.
Mungkin hal tersebut terdengar sepele, namun hal tersebut dapat membantu Anda mengatasi insomnia.

Tidur di atas kasur yang keras biasanya membuat Anda sulit untuk tidur.
Begitu juga, dengan ukuran bantal yang terlalu kecil, sehingga membuat leher dan kepala Anda tidak nyaman dan sulit untuk terlelap.
Jadi, atur kualitas tempat tidur Anda untuk mengatasi insomnia, seperti di bawah ini:

• Pastikan kasur atau tempat tidur yang Anda gunakan empuk dan lembut.
• Bantal tidur juga harus cukup besar untuk menopang kepala dan leher dengan nyaman.

Disamping itu pilihlah posisi tidur yang sehat agar Anda segar keesokan harinya.

4. Kondisi Kamar Gelap
Bagi sebagian orang, tidur dalam keadaan gelap akan membuatnya lebih cepat tidur dan nyenyak.
Hal ini juga dapat dijadikan solusi bagi Anda yang menderita insomnia, caranya sebagai berikut:

• Matikan semua lampu kamar Anda, sehingga memungkinkan mata Anda lebih cepat terlelap.
• Mematikan lampu juga membantu pikiran untuk mengurangi kewaspadaan dan membuat lebih cepat tidur.
• Bagi Anda yang takut gelap, Anda cukup membuat kamar lebih temaram dengan menghidupkan lampu kecil.

5. Buatlah Aturan di Kamar Anda
Cara mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan membuat beberapa aturan dalam kamar Anda.
Pastikan kamar memiliki beberapa aturan sebelum tidur, seperti:

• Tidak boleh mengobrol.
• Tidak ada televisi (tidak boleh menghidupkan televisi).
• Tidak ada melakukan aktivitas, seperti menelpon dan bermain game.
• Tidak ada makanan.

6. Kurangi Mengonsumsi Kafein
Jika Anda menderita insomnia, maka cara terbaik adalah dengan mengurangi konsumsi kafein di malam hari.
Cara mengatur konsumsi  kafein di malam hari, yaitu:

• Konsumsi kafein minimal dua jam sebelum tidur.
• Kafein dapat menimbulkan kecemasan dan mengurangi kualitas tidur Anda.
• Maksimal mengonsumsi kafein sebanyak dua cangkir per hari.

7. Hindari Konsumsi Alkohol
Bagi Anda penderita gangguan tidur, seperti insomnia.
Salah satu cara mengatasi insomnia adalah dengan menghindari konsumsi alkohol, terutama pada malam hari.
Ada beberapa alasan kenapa alkohol membuat Anda susah tidur, yaitu:

• Alkohol dapat merusak pola tidur Anda.
• Meskipun alkohol diketahui memiliki efek sedatif, namun efeknya dapat membuat Anda sulit untuk tidur.

8. Menjaga Pola Tidur
Penting untuk menjaga pola tidur setiap harinya, terutama jika seseorang lebih rentan terkena insomnia.
Seseorang yang tidur lebih awal, maka akan memiliki pola tidur yang baik setiap harinya.
Sebaliknya, orang yang sering tidur larut malam, akan memiliki pola tidur yang buruk dan mudah terkena insomnia.
Cara menjaga pola tidur Anda, yaitu:

• Peting untuk mengatur dan menjaga waktu tidur yang efektif bagi Anda.
• Usahakan bangun tidur pada jam yang sama setiap harinya, maka rutinitas keseharian Anda akan tetap terjaga.

9. Atur Kebiasaan pada Anak
Mengatur kebiasaan sehari-hari pada anak, seperti waktu mandi dan tidur dapat membantu menghindari anak Anda dari gangguan insomnia.
Lakukanlah beberapa kebiasaan seperti ini:

• Biasakan Anak untuk mandi dan tidur tepat waktu.
• Mandi dengan hangat dapat membantu menenangkan saraf anak-anak.
• membaca cerita sebelum tidur dapat membantu Anak Anda rileks dan cepat tertidur.

10. Konsumsi Kue Coklat
Bagi penderita insomnia, Anda dapat mengonsumsi makanan manis, seperti kue coklat atau selembar roti panggang sebelum tidur.
Hal tersebut masih kontroversi bagi sebagian orang, karena dapat menyebabkan kegemukan.
Namun ada beberapa alasan mengapa dengan mengonsumsi kue coklat dapat membuat Anda lebih cepat tidur, yaitu:

• Kue coklat dapat berfungsi sebagai obat penenang
• Kue dan susu merupakan kombinasi yang tepat untuk membuat seseorang mudah terlelap.

11. Susu Hangat Sebelum Tidur
Minum susu hangat sebelum tidur merupakan cara terdahulu untuk mengatasi insomnia.
Susu yang dicampur madu atau kacang-kacangan dapat membantu mengobati penderita insomnia.
Mengapa demikian? alasannya yaitu:

• Madu dikenal memiliki efek sedatif sama seperti gula, tapi tidak berbahaya bagi penderita diabetes.
• Selai yang ditambahkan ke susu hangat akan membantu seseorang untuk tidur nyenyak dan menghindari penggunaan obat tidur atau obat kimia lainnya.

12. Konsumsi Kudapan
Bagi sebagian orang, mengonsumsi makanan ringan sebelum tidur merupakan hal yang menakutkan karena dapat menaikkan berat badan.
Namun bagi Anda penderita insomnia, hal tersebut malah dianjurkan karena dapat membuat Anda lebih cepat merasa kantuk. Beberapa kudapan yang dapat Anda konsumsi sebelum tidur, yaitu:

• Sepotong roti panggang.
• Coklat.
• Makanan penutup, seperti puding atau kue.

13. Konsumsi Makanan yang Mengandung Tryptophan
Tryptophan adalah bahan kimia yang merangsang otak agar lebih cepat tidur.
Triptofan tidak dapat diproduksi oleh tubuh, sehingga harus didapat dari makanan tertentu.
Adapun makanan yang mengandung triptofan, antara lain:

• Keju cair.
• Daging ayam
• Ayam kalkun.
• Ikan tuna.
• Kacang kedelai.

14. Suplemen yang Mengandung Melatonin
Melatonin adalah hormon yang membantu mengendalikan siklus tidur dan bangun.
Hal tersebut dapat membantu mengobati penderita insomnia.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, perhatikan cara berikut:

• Seseorang yang mengonsumsi suplemen melatonin dapat membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh dan membantu mengendalikan siklus tidur Anda.
• Pastikan dosis suplemen melatonin tersebut sesuai dengan anjuran dokter.

15. Cobalah Pengobatan Herbal
Cobalah melakukan pengobatan herbal untuk mengatasi insomnia sehingga membuat Anda lebih cepat tidur.
Anda dapat mengonsumsi beberapa obat atau minuman herbal seperti berikut ini:

• Teh herbal tanpa kafein.
• Suplemen herbal yang mengandung valerian.
• Teh kamomil.

16. Olahraga
Banyak sekali orang yang mengalami banyak tekanan dalam hidupnya.
Hal tersebut dapat membuat stres dan menyebabkan sulit untuk tidur.
Cobalah untuk membiasakan diri dengan olah raga.
Tidak hanya menyehatkan tubuh, olahraga juga mampu mengusir stres dan kelelahan yang seringkali menyebabkan insomnia.

17. Membuat Jadwal Tidur
Jika Anda belum juga berhasil menemukan metode yang tepat untuk menghilangkan insomnia, maka Anda harus mencoba metode di bawah ini, yaitu :

• Pertahankan waktu tidur Anda.
• Kemudian, catat waktu tidur Anda setiap hari.
• Pilihlah mana waktu yang terbaik dan waktu yang kurang efektif untuk tidur.
• Tidurlah pada waktu yang menurut Anda baik dan lakukan terus setiap hari, maka Anda akan terbebas dari insomnia.

18. Lakukan Meditasi
Meditasi dipercaya mampu membantu mengurangi stres, menghilangkan kekhawatiran, kecemasan, dan menenangkan tubuh serta pikiran.
Beberapa teknik berikut dapat membantu untuk menenangkan saraf Anda, seperti:

• Rutin melakukan teknik yoga, meditasi, dan relaksasi untuk membuat Anda rileks
• Latihan tersebut membantu memperlancar sirkulasi darah dan mengakibatkan Anda menjadi lebih cepat tidur.

19. Bunga Lavender
Wangi bunga lavender telah lama digunakan untuk membantu mengobati insomnia.
Menurut "The University of Maryland Medical Center" ada beberapa manfaat dari bunga lavender, yaitu:

• Memperlambat aktivitas sistem saraf.
• Meningkatkan kualitas tidur.
• Meningkatkan relaksasi.
• Meningkatkan mood pada penderita insomnia.

20. Gunakan Akar Ginseng
Akar ginseng adalah salah satu obat tidur tertua dan telah digunakan selama lebih dari 2.000 tahun.
Menurut "University of Chicago School of Medicine" mengatakan bahwa ginseng dapat membantu menjaga pola tidur dan membantu mengatasi insomnia.
Adapun dosis harian yang disarankan, yaitu:

• Akar ginseng kasar sebanyak 1 gram sampai 2 gram per hari.
• Estrak ginseng sebanyak 200 mg sampai 600 mg per hari.

21. Akar valerian
Tanaman yang tumbuh di padang rumput dan berbunga tinggi ini diyakini dapat membantu seseorang untuk cepat tidur.
Menurut "Mayo Clinic", manfaat akar valerian dapat Anda rasakan setelah meminumnya selama lebih dari dua minggu.

Namun, belum ada kejelasan tentang dosis dan lama penggunaan akar valerian yang paling efektif untuk mengatasi insomnia atau gangguan tidur, sehingga penting bagi Anda untuk berhati-hati dalam mengonsumsinya.

22. Konsumsi Makanan yang Mengandung Magnesium
Menurut Dr. Mark Hyman, magnesium merupakan "mineral relaksasi" dan insomnia dapat terjadi karena tubuh kekurangan magnesium.
Mineral ini sebenarnya bertanggung jawab atas lebih dari 300 reaksi enzim pada tulang, otot, dan otak Anda.

Magnesium juga baik untuk sel Anda guna menghasilkan energi, menstabilkan membran, dan menenangkan otot.
Adapun makanan yang mengandung magnesium, antara lain:

• Kacang almond.
• Kacang mete.
• Mi soba (khas Jepang).
• Kacang kenari.
• Sayuran hijau.
• Alpukat.
• Udang.

Guna mengatasi insomnia, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen magnesium untuk membantu mencukupi kebutuhan magnesium harian Anda atau sebanyak 300 mg per hari.

23. Teh Kamomil
Mengonsumsi teh kamomil telah lama digunakan sebagai metode atau cara mengatasi insomnia.
Seperti magnesium, teh ini juga berkhasiat menenangkan tubuh dan juga meningkatkan mood.
Keduanya penting untuk membantu Anda bisa beristirahat dan bersiap untuk tidur.

Dengan mengetahui cara mengatasi insomnia, Anda tidak perlu khawatir lagi aktivitas Anda akan terganggu karena rasa kantuk dan lelah.
Untuk hasil yang maksimal, konsultasikan juga ke dokter terkait metode dan obat alami yang akan Anda gunakan untuk mengobati insomnia.

Berdasarkan data sebuah penelitian, menunjukkan bahwa tingkat kematian akibat suatu penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker dapat diturunkan dengan berolahraga.
Orang yang rutin berolahraga memiliki angka kematian akibat penyakit-penyakit kronik yang lebih rendah dan juga memiliki tingkat terserang infeksi yang lebih rendah.

Kebanyakan orang menganggap pengobatan medis adalah suatu “pil ajaib”, karena begitu mereka terserang penyakit, mereka berharap dengan minum obat, obat tersebut akan mengobati segalanya dengan cepat. 

Namun pada kenyataanya, beberapa penyakit kronik seperti diabetes, penyakit jantung dan lainnya, membutuhkan pengobatan dengan perubahan gaya hidup, yang mana dalam konteks ini adalah dengan rutin berolahraga.

Berdasarkan data sebuah penelitian, menunjukkan bahwa tingkat kematian akibat suatu penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker dapat diturunkan dengan berolahraga.Orang yang rutin berolahraga memiliki angka kematian akibat penyakit-penyakit kronik yang lebih rendah dan juga memiliki tingkat terserang infeksi yang lebih rendah.

Para ahli kesehatan mengklaim bahwa olahraga adalah salah satu hal utama yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko mengembangkan salah satu penyakit kronis ini, tetapi juga penting untuk mengetahui bahwa olahraga dapat berperan dalam mengelola masalah dan gejala yang mungkin Anda alami. 

Berikut adalah beberapa penyakit yang dapat ditangani dengan berolahraga secara teratur.

1. Penyakit jantung
Olahraga teratur dapat menurunkan tekanan darah, membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi kolesterol.
Berolahraga memiliki semua faktor utama yang dapat mencegah penyakit jantung. 

Dan Anda hanya perlu aktivitas moderat untuk mendapatkan hasil yang optimal. 

Penelitian telah menemukan bahwa berjalan-jalan jauh setelah makan makanan tinggi lemak sebenarnya dapat membantu mencegah terjadinya kerusakan pembuluh darah, jadi cobalah berjalan hanya 1 km dalam waktu kurang dari 30 menit 4- 5 hari dalam seminggu.

2. PMS (sindrom pre menstruasi)
PMS menyebabkan gejala tidak menyenangkan sebelum atau selama haid.
Tidak hanya gejala fisik, PMS juga mempengaruhi emosional seorang wanita.
Mulai dari kram perut, mual, kembung, kelelahan, susah tidur, diare, hingga perasaan sensitif sehingga mudah sekali tersinggung.

Selain minum obat anti nyeri, banyak wanita yang menjadikan olahraga sebagai cara untuk meringankan gejala PMS.Bahkan, mencegah terjadinya PMS jika rutin dilakukan.
Kenapa? Olahraga merangsang produksi hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati sekaligus mengurangi rasa sakit.

Meski begitu, olahraga yang Anda lakukan saat haid tidak boleh berlebihan.
Sebab otot-otot sekitar rahim yang berkontraksi bisa menimbulkan rasa nyeri jika digunakan secara berlebihan. 

Pilihan olahraga selama haid yang paling aman adalah yoga, jalan cepat, lari, bersepeda, dan tai chi.
Supaya PMS bisa dihindari, lakukan setidaknya olahraga selama 30 menit setiap hari.

3. Radang sendi
Studi menunjukkan bahwa olahraga aman dan efektif dalam mengurangi rasa sakit dan kekakuan dan meningkatkan rentang gerak dan kekuatan keseluruhan pada orang dengan artritis. 

Selain itu, aktivitas fisik dapat membantu Anda menurunkan berat badan, sehingga mengurangi tekanan pada persendian Anda. Di sisi lain, kurang berolahraga dapat meningkatkan resiko terserang penyakit. 

Cobalah olahraga renang jika Anda mengalami nyeri sendi.
yoga dan tai chi juga dapat dilakukan untuk membantu dengan fleksibilitas.

4. Masalah pada daya ingat atau kemampuan kognitif
Ada banyak penyakit yang dapat menurunkan kemampuan kognitif dan daya ingat, seperti penyakit Alzheimer atau demensia.
Meski belum ditemukan obat yang ampuh untuk mengatasi kondisi ini, olahraga dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang dengan jenis penyakit ini.

Olahraga dapat merangsang aliran darah ke otak jadi lebih lancar.
Aktivitas fisik ini juga dapat meningkatkan volume otak, kemampuan berpikir, mengambil keputusan, dan mengingat sesuatu. 

Jika ingin meningkatkan kesehatan otak, maka kombinasikan olahraga dengan hal yang berkaitan dengan fungsi otak.

5. Kanker
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, olahraga teratur (bersamaan dengan berhenti merokok) dapat menurunkan risiko terhadap banyak kanker. 

Studi menunjukkan bahwa berolahraga dapat mengurangi risiko kekambuhan atau kematian sebanyak 50% pada orang dengan kanker kolorektal (saluran pencernaan). 

Olahraga juga dapat menurunkan tingkat kekambuhan bagi mereka yang menderita kanker payudara dibarengi dengan mengatur kadar hormon.
Dan untuk hampir semua pasien kanker, dapat mengurangi beberapa efek samping pengobatan, termasuk mual dan kelelahan.

6. Diabetes
Obesitas adalah salah satu penyebab utama diabetes tipe 2.
Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, penurunan berat badan dari 5% menjadi 7% menurunkan kejadian penyakit sebesar 58%. 

Kebugaran juga dapat memainkan peran utama dalam mempertahankan kadar glukosa darah normal dan mengurangi atau menunda komplikasi kardiovaskular jangka panjang.

Rambut rontok bisa sangat menganggu bahkan menakutkan bagi sebagian orang yang mengalami, apalagi rontok parah sampai-sampai menimbulkan kebotakan.
Karena ini berhubungan dengan pemampilan, maka sudah barang tentu seseorang ingin segera mengatasi hal ini dengan cara mencegah agar rambut tidak rontok lagi.

Rambut dibuat oleh protein yang disebut folikel rambut yang diproduksi oleh kulit rambut.
Folikel-folikel rambut akan memproduksi sel-sel calon rambut yang baru  untuk menggantikan yang sel rambut yang lama dengan kecepatan pertumbuhan 6 inchi setiap tahun.

Untuk mengatasi dan mencegah rambut rontok lebih baik  menggunakan cara-cara alami yang terbukti efektif daripada harus pergi ke salon dengan biaya perawatan yang mahal, yang mungkin malah tidak dapat mengatasi masalah rambut rontok.

Tips mudah berikut ini layak dicoba di rumah dan lihatlah keefektifannya dalam mengatasi dan mencegah rambut rontok.

Minyak Hangat
Sediakan minyak alami yang mudah di dapat bisa menggunakan minyak zaitun, kelapa, atau canola hangatkan, tapi jangan terlalu panas.
Gunakan minyak tersebut untuk memijat kulit kepala dengan lembut dan merata.
Kemudian tutuplah dengan topi mandi dan biarkan selama satu jam, setelah itu keramaslah sampai bersih.
Pemberian minyak dapat memberikan hidrasi kulit yang mempercepat pertumbuhan rambut.

Jus Herbal
Pilihlah apa yang mudah bagi Anda jus bawang putih atau jus jahe.
Gunakan seperti cara di atas tapi digunakan malam hari sebelum tidur dan cucilah/keramas sampai bersih di pagi hari.
Konsumsi jus buah dan sayuran juga dapat meningkatkan produksi keratin dan vitamin yang menutrisi sel-sel rambut baru.

Pijat Kepala
Memijat kulit kepala selama beberapa menit setiap hari akan membantu merangsang sirkulasi atau aliran darah.
Sirkulasi yang baik pada kulit kepala akan menjaga folikel rambut  tetap aktif.

Antioksidan
Terapkan teh hijau hangat (dua kantong diseduh dalam satu cangkir air) pada kulit kepala dan biarkan campuran ini selama satu jam dan kemudian bilas.
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat mencegah rambut rontok dan meningkatkan pertumbuhan rambut.

Meditasi
Percaya atau tidak, sebagian besar penyebab rambut rontok adalah stres.
Meditasi atau menenangkan diri dan mendekatkan diri kepada sang maha kuasa dapat membantu mengurangi stres dan menjaga keseimbangan hormonal dan sebagai hasil akhirnya dapat mencegah rambut rontok.

Pilihlah beberapa cara yang menurut Anda paling mudah untuk diterapkan, semoga rambut Anda tidak rontok lagi!

Untuk mendapatkan performa yang optimal, selain menjalani sesi latihan rutin, para atlet juga membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang.

Nutrisi yang baik dapat membantu tubuh untuk pulih lebih cepat setelah menjalani sesi latihan.
Asupan nutrisi yang optimal sebelum berolahraga tidak hanya akan membantu Anda memaksimalkan kinerja Anda tetapi juga meminimalkan kerusakan otot.
Inilah mengapa nutrisi yang baik sangat dibutuhkan sebelum memulai latihan.

Nasi putih seringkali dinilai sebagai makanan yang jahat karena mengandung indeks glikemik yang tinggi dan diyakini dapat menyebabkan terjadinya obesitas atau diabetes melitus.

Oleh karena itu, kebanyakan orang menilai bahwa jika nasi putih tidak cocok dikonsumsi sebagai makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga.

Kebanyakan orang berpikir, untuk apa berolahraga jika hanya akan kembali menimbun lemak dengan mengkonsumsi nasi putih.

Namun hal di atas tidak sepenuhnya benar, untuk mengetahui fakta mengenai apa yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga, mari disimak artikel yang satu ini.

Fakta mengenai nutrisi yang dibutuhkan sebelum berolahraga
Ada tiga jenis makronutrien yang sangat dibutuhkan oleh setiap orang sebelum menjalani aktivitas, yaitu karbohidrat, protein dan lemak.

Setiap makronutrien memiliki peran spesifik sebagai makanan yang dikonsumsi sebelum menjalani latihan.
Yang perlu Anda perhatikan adalah jumlah makanan yang Anda konsumsi.

Jumlah makanan yang tepat bervariasi pada tiap-tiap orang, karena bergantung pada tingkat metabolisme tubuh dan jenis olahraga apa yang dilakukan.

Berikut adalah gambaran singkat mengenai peran masing-masing makronutrien.

Karbohidrat membantu memaksimalkan simpanan glikogen untuk meningkatkan intensitas latihan, sementara lemak membantu meningkatkan ketahanan tubuh dalam berlatih.

Sedangkan protein berperan dalam meningkatkan sintesis protein otot dan membantu pemulihan.

Selain mengkonsumsi makronutrien, ada beberapa suplemen yang mungkin dapat Anda konsumsi untuk meningkatkan performa latihan Anda seperti : Creatine, caffeine, BCAA dan beta-alanine. Suplemen pra-latihan menggabungkan banyak bahan berbeda untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

Fakta mengenai nasi putih
Walaupun nasi putih memiliki citra yang buruk di kalangan penderita diabetes, tetapi nyatanya, Nasi putih kaya akan karbohidrat.

Karbohidrat merupakan nutrisi yang paling cepat diubah sebagai energi.
Asam amino dalam nasi putih berguna untuk meningkatkan pertumbuhan otot.

Zat tersebut membuat nasi dipilih oleh para vegetarian yang ingin meningkatkan massa otot mereka.
Nasi putih juga merupakan obat alami untuk mengatasi masalah pencernaan.

Kandungan serat yang tidak terlalu tinggi justru berguna untuk meredakan diare, radang usus besar serta morning sickness.

Waktu makan adalah kuncinya
Waktu makan merupakan salah satu aspek penting dari nutrisi sebelum berolahraga.

Untuk memaksimalkan hasil latihan, cobalah untuk makan makanan lengkap yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak 2–3 jam sebelum Anda berolahraga.

Namun, pada beberapa jenis olahraga, Anda mungkin tidak bisa makan terlalu kenyang 2–3 jam sebelum berolahraga.

Jika Anda makan 45-60 menit sebelum latihan, pilihlah makanan yang mudah dicerna dan terutama mengandung karbohidrat dan protein.
Dengan ini akan membantu mencegah ketidaknyamanan perut selama berolahraga.

Kesimpulan
Untuk memaksimalkan kinerja dan pemulihan tubuh setelah berolahraga, penting untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat sebelum berolahraga.

Karbohidrat membantu memaksimalkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan glikogen sebagai bahan bakar dalam menjalani latihan dengan intensitas tinggi, sementara lemak dapat digunakan sebagai bahan bakar tubuh untuk menjalani sesi latihan yang lebih lama.

Mengkonsumsi protein membantu meningkatkan sintesis protein otot, mencegah kerusakan otot dan meningkatkan pemulihan.
Hidrasi yang baik juga terkait dengan peningkatan kinerja.

Makanan pra-latihan dapat dimakan tiga jam hingga 30 menit sebelum latihan.
Namun, pilih makanan yang mudah dicerna, terutama jika latihan Anda dimulai dalam satu jam atau kurang.

Selain itu, banyak suplemen berbeda dapat membantu kinerja dan mendorong pemulihan.
Pada akhirnya, praktik nutrisi pra-latihan yang sederhana bisa sangat membantu Anda tampil lebih baik dan pulih lebih cepat.

Dengan meninjau informasi mengenai manfaat nasi putih, maka dapat disimpulkan bahwa sah-sah saja untuk mengkonsumsi nasi putih sebelum berolahraga maupun setelah berolahraga.

Dengan catatan, Anda mengkonsumsi nasi putih dengan jumlah yang tepat.

Kita pasti mengenal tanaman jeruk nipis.
Buah Jeruk nipis ini memiliki bentuk seperti bola yang berukuran kecil dengan kulit berwarna hijau.
Perlu anda ketahui bahwa jeruk nipis tumbuh pertama kali di dataran Indonesia. 

Pertumbuhan jeruk nipis sangat pesat di kawasan asia seperti China dan India.
Negara lain seperti Brazil dan Meksiko juga menambahkan jeruk nipis untuk meningkatkan kenikmatan rasa. 

Selain jeruk nipis dibutuhkan untuk membuat makanan, tetapi buah ini juga sangat bermanfaat bagi wajah kita.
Apa saja kelebihannya?

Buah jeruk nipis mengandung kaya akan vitamin C.
Kandungan vitamin C pada jeruk nipis mencapai 35%.
Kandungan lain yang paling penting pada buah jeruk nipis adalah vitamin A, vitamin E, Vitamin K, kalsium, karbohidrat, potasium, fosfor, betaine, dan Choline.

Jeruk nipis berperan dalam beberapa penyakit seperti scurvy dan diabetes.
Penyakit scurvy disebabkan oleh kekurangan vitamin C di tubuh.
Maka vitamin C pada jeruk nipis akan membantu kebutuhan vitamin bagi penderita scurvy. 

Jeruk nipis berperan pada penyakit diabetes sebagai pengatur diet dan menurunkan gula darah yang meningkat tajam. 

Jeruk nipis memberi banyak manfaat dalam kehidupan kita sehari-hari.
Jeruk nipis sering digunakan untuk membuat jus atau dicampurkan air hangat.
Ini berguna untuk menyegarkan tenggorokan serta mengurangi dahak. 

Jeruk nipis juga dapat melengkapi kompisisi makanan yang akan anda masak.
Jeruk nipis bermanfaat untuk menghilangkan bau amis pada beberapa masakan. 

Orang Indonesia memeras jeruk nipis untuk di tambahkan kedalam bumbu kacang pada siomay, ikan bakar, soto, dan makanan lainnya.

Lalu apakah manfaatnya untuk wajah? Tentu sangat banyak.
Ingatlah bahwa vitamin C menjadi kandungan terbanyak pada jeruk nipis.
Yang menjadi kebutuhan pokok bagi wajah kita.
Dibaawah ini adalah manfaatnya jeruk nipis untuk wajah anda.

1. Menghambat Penuaan
Jeruk nipis memiliki kekuatan lebih untuk melawan sinar Ultraviolet yang dapat membentuk bercak hitam dan mengakibatkan penuaan lebih cepat. 

2. Mengobati Jerawat
Kadar asam dari jeruk nipis bermanfaat untuk membunuh infeksi kuman penyebab jerawat.
Selain itu jeruk nipis memiliki kandungan anti-inflamasi untuk mencegah pertumbuhan jerawat yang membandel.

3. Membersihkan Bekas Luka Jerawat
Jerawat yang dicabut sendiri sering menimbulkan bekas luka yang berwarna gelap dan berkoreng.
Kondisi ini tentu sangat menganggu penampilan anda. 

Jeruk nipis menjadi pilihan bagi anda untuk menghilangkan bekas jerawat secara alami.
Cukup memberikan jeruk nipis pada lokasi bekas luka anda sebelum tidur. 

4. Mengecilkan pori
Kandungan astringen pada jeruk nipis bermanfaat untuk mengecilkan pori-pori wajah anda sehingga mengurangi debu dan infeksi yang dapat mudah masuk ke dalam pori-pori. 

5. Mengurangi inflamasi wajah 
Jeruk nipis memiliki kadar antioksidan tinggi yang bermanfaat sebagai desinfektan dan antibiotik.
Cocok untuk menghilangkan bekas luka akibat trauma atau infeksi di wajah.
Beberapa bakteri yang dapat disembuhkan dengan jeruk nipis antara lain E.coli dan Staphylococcus aureus. 

6. Mengangkat Sisa Kosmetik
Kosmetik yang telah digunakan dalam jangka waktu yang lama tentu perlu dihapus.
Tetapia ada beberapa merek kosmetik yang sulit dihapus.
Kadar asam jeruk nipis sangat ampuh untuk mengangkat sisa make-up yang sulit dihilangkan dengan toner. 

7. Mencampur jeruk nipis dengan garam
Campuran jeruk nipis dengan garam ternyata bermanfaat menyembuhkan jerawat dan komedo.
Jeruk nipis berperan dalam mencegah inflamasi bakteri.

Sedangkan garam memiliki peran untuk mengurangi pembentukan minyak di wajah.
Anda akan merasakan sedikit terbakar pada daerah jerawat dan bekas luka saat menggunakan campuran jeruk nipis dan garam.

 Jeruk nipis sangat kaya akan manfaatnya bagi kehidupan kita sehari-hari, terutama untuk wajah anda.Dengan jeruk nipis maka kita akan mendapat hasil yang lebih maksimal dalam membersihkan wajah. 

Mulai dari berkurangnya jerawat, menyamarkan bercak hitam, mengurangi tanda-tanda penuaan, dan mengencangkan kulit wajah. 

Kita dapat membuat sendiri masker jeruk nipis dengan hanya mengoleskannya ke wajah dan tidak lupa mencampurkan air dingin untuk menambah kesegaran.
Lakukan sebelum tidur untuk hasil yang lebih maksimal. 

Radang tenggorokan menjadi penyakit yang sering diderita banyak orang mulai dari anak-anak sampai dewasa. Penyebab radang tenggorokan dapat dikarenakan infeksi virus dan bakteri sampai alergi, GERD ataupun tumor. 

Cara menyembuhkan radang tenggorokan ada berbagai macam, obat sakit tenggorokan yang paling sering digunakan adalah dexamethasone. 

Selain menggunakan antibiotik, Anda juga dapat menggunakan obat sakit tenggorokan alami seperti dari obat dari tumbuh-tumbuhan. Alternatif obat radang tenggorkan alami juga biasa digunakan terutama bagi mereka yang takut minum obat-obatan yang sifatnya kimiawi, atau terdapat kontra indikasi karena memiliki penyakit tertentu misalnya gangguan fungsi hati, dan lain sebagainya yang tidak diperbolehkan minum obat radang tenggorokan tertentu misalnya parasetamol.

Memang, obat tradisional untuk radang tenggorokan ini tergolong relatif aman, dan termasuk home remedies artinya perawatan dapat dilakukan di rumah dengan bahan-bahan yang mudah didapat dan umumnya ada di rumah.

Dalam penggunaannya pun ditujukan untuk radang tenggorokan ringan yang disebabkan oleh virus dan lainnya, kecuali radang yang disebabkan oleh bakteri, terkhusus bakteri Streptococcus karena mau tidak mau harus menggunakan antibiotik yang diresepkan oleh dokter, mengingat bahaya komplikasinya. 

Obat Tradisional Radang Tenggorokan yang Alami:

Berkumur air garam
Beberapa studi membuktikan berkumur air asin hangat (air putih+garam) beberapa kali dalam sehari dapat meredakan pembengkakan atau radang tenggorokan, membuang dahak, iritan, dan bakteri.

Cara membuatnya : Sediakan air hangat satu gelas ( 250 ml ) kemudian tambahkan garam dapur 1 sendok teh (sendok kecil) lalu aduk sampai rata.

Cara menggunakannya :

• Berkumur selama 30-60 detik, dengan kepala menengadah ke atas agar mengenai tenggorokan, lalu secara perlahan semburkan udara dari tenggorokan sehingga berbunyi "ghrook, ghrook" seperti orang ngorok. (hati-hati melakukannya jangan sampai masuk ke saluran nafas, kalau hanya tertelan tidak mengapa.)
• Berkumur tiga kali dalam sehari.

Perbanyak Minum
Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik sangatlah penting, apalagi sedang sakit, khususnya radang tenggorokan. Minumlah dengan cukup sehingga air kencing anda berwarna kuning jernih atau bening.

Hal ini akan membuat selaput mukosa pada tenggorokan dan sekitarnya selalu lembab, dan lebih mudah melawan bakteri dan iritan. Selain itu membuat tubuh lebih mampu melawan gejala flu, batuk, atau demam yang mungkin menyertai.

Minum tidak selalu dengan air putih namun bisa juga berupa jus buah, air teh, atau yang terasa sedikit asin seperti sop ayam.

Minum Teh
Segelas teh hangat dapat dengan cepat meredakan rasa tak nyaman karena radang tenggorokan. Teh dipercaya mengandung banyak antioksidan yang berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh sehingga membantu melawan infeksi.

Teh tersebut boleh dicampur dengan lemon dan madu. Kesemuanya juga bagus untuk mengobati radang tenggorokan.

Sup Ayam
Sup ayam sepertinya makanan biasa, namun sup ayam ternyata memiliki manfaat membantu menenangkan radang tenggorokan, karena kaldu dalam sup ayam mengandung natrium yang memiliki sifat antiperadangan sehingga dapat mengurangi radang tenggorokan.

Selain itu, kita ketahui bersama bahwa ketika radang tenggorokan melanda maka ada rasa sakit saat menelan makanan oleh karena itu makanan cair seperti sup ayam ini akan mudah ditelan tanpa memperparah radang, sehingga asupan nutrisi pun bisa tercukupi yang membuat daya tahan tubuh menjadi kuat untuk melawan infeksi tadang tenggorokan.

Madu
Madu terbukti memiliki sifat antibakteri, antivirus, dan antijamur. Juga, karena konsistensi madu, sangat menenangkan untuk sakit tenggorokan, batuk dan penyakit saluran pernafasan bawah. Madu telah digunakan selama berabad-abad oleh orang-orang terdahulu. Jadi madu untuk radang tenggorokan bukanlah konsep baru.

Campurkan satu sendok makan madu dalam air hangat kemudian diminum selagi hangat. Tidak hanya akan menenangkan tenggorokan, tetapi juga akan membantu melapisi tenggorokan dan melawan bakteri tertentu yang mungkin bersembunyi.

Obat radang tenggorokan alami tersebut memang cukup manjur, akan tetapi jika radang tenggorokan parah dan diikuti tanda-tanda berikut sebaiknya berobat ke dokter.

• Susah bernapas.
• Susah menelan.
• Air liur berlebihan, karena tak dapat menelan.
• Radang tenggorokan yang parah atau berlangsung lebih lama dari seminggu.
• Kesulitan membuka mulut.
• Nyeri sendi.
• Sakit telinga.
• Ruam pada kulit.
• Demam tinggi lebih dari 38,3 °C.
• Darah dalam air liur atau dahak.
• Radang tenggorokan sering berulang.
• Terdapat benjolan di leher.
• Suara serak yang berlangsung lebih dari dua minggu.

Obat tradisional alami untuk radang tenggorokan inilah yang saya ketahui cukup manjur, jika Anda memiliki pengetahuan, ada pengalaman tentang obat tradisional radang tenggorokan silahkan berkomentar.